Hva kan jeg spise før trening?
Bensin
Under en kickboxingtrening holder vi ofte høy intensitet og kroppen bruker mest karbohydrater som energikilde. Vi har små lagre med karbohydrater i kroppen og trenger derfor tilførsel gjennom dagen av mat som inneholder dette.
Dette blir viktig for å ha god trøkk, konsentrasjon, snapp i teknikker, holde høy intensitet og ha kvalitet på treningene.
Visste du også at det ikke bare er det siste måltidet før trening som er viktig for god energi på trening? Kroppen, og spesielt en kropp som er i vekst trenger jevnt tilførsel gjennom hele dagen. Så husk også en god frokost, en smart lunsj og kanskje noen mellommåltider før trening.
Drikke
Start treningen med nok væske, da er du bedre forberedt til en god treningsøkt. Drikk jevnt gjennom dagen og til alle måltider. De siste 1-2 timene før trening kan du ha som en tommelfinger regel at du skal drikke 5 dl vann.
Når
2-3 timer før trening passer det for de fleste å få i seg et måltid som består av karbohydrater og litt proteiner. Prøv deg frem med forskjellige matretter!
Er du sulten før trening, kan du fylle på med energi med et lite måltid 60-30 min før trening.
Ikke dra på trening sulten!
Hva
2-3 timer før trening
Havregrøt med melk og frukt eller bær
Omelett med grønnsaker og grovt brød til
Pastasalat
Brødskiver eller rundstykker med pålegg
60-30 minutter før trening
En frukt
En brødskive med pålegg
En smoothie
En liten yoghurt med müsli
God trening!